6 Jenis Makanan yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah? Apa saja?

Gula darah adalah bahan bakar dalam tubuh yang fungsinya sebagai energi untuk kerja otak, sistem saraf, dan organ tubuh yang lainnya. Gula darah dalam tubuh diperoleh dan dihasilkan dari sumber makanan yang kita makan, seperti lemak, karbohidrat, dan protein. Nah, kadar gula dalam tubuh ini, harus berada dalam ukuran yang normal, tidak terlalu tinggi, ataupun terlalu rendah, agar kinerjanya pada organ tubuh lainnya tetap sehat dan normal.

Makanan yang bisamenurunkan gula darah dalam tubuh

Setelah mengetahui dampak dan akibat tubuh yang mengandung gula darah tinggi, baiknya Anda segera membuat perubahan kecil yang dimulai dari pola hidup dan asupan makan yang sehat. Sekarang, mari kita ketahui, makanan apa saja yang dapat menurunkan gula darah dalam tubuh.

1. Buah alpukat

Lemak tak jenuh dan lemah tak jenuh tunggal pada buah alpukat, didapuk menjadi komponen penting untuk mengendalikan kadar gula darah yang normal. Alpukat bisa meningkatkan kinerja hormon insulin (hormon untuk membantu menormalkan kadar gula darah tubuh), dengan menimbulkan rasa kenyang setelah dimakan. Selain itu, alpukat juga bisa menurunkan risiko sindrom metabolik, yang merupakan salah satu pemicu utama diabetes.

2. Ikan yang mengandung zat omega 3

Ikan yang mengandung protein baik untuk menurunkan gula darah berlebih di dalam tubuh. Selain itu, ikan juga tidak terbukti menaikan atau menurunkan gula darah ketika Anda memakannya. Dengan makan ikan, protein yang terkandung bisa menimbulkan kenyang, dan Anda tidak perlu makan makanan tambahan yang mungkin malah menaikan gula darah.

Pilihlah ikan yang rendah lemak serta mengandung zat omega 3 yang baik untuk kesehatan. Berikut contohnya:

• Ikan salmon
• Ikan trout (ikan yang hidup di air tawar)
• Ikan tuna
• Ikan kembung
• Ikan Halibut ( di Indonesia disebut ikan sebelah)

3. Bawang putih

Bawang putih berpotensi untuk menurunkan gula darah yang tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan, makan bawang putih sebelum makan besar, bisa membantu menormalkan gula darah Anda. Bawang putih nyatanya memiliki efek positif jika dihubungankan dengan gula darah, karena tidak mengandung karbohidrat di dalamnya.

4. Kakao

Kakao, yang juga sebagai bahan pembuat coklat, ternyata baik untuk menurunkan gula darah yang meningkat di dalam tubuh. Sayangnya, kakao yang dimaksud bukanlah kakao yang diolah jadi cokelat manis. Kakao yang digunakan untuk menurunkan kadar gula darah adalah benih kakao yang mengandung antioksidan, flavanol, dan protein penting untuk tubuh. Rasanya juga tergolong pahit dan tidak ada sedikit pun mengandung pemanis, tapi baik untuk menurunkan glukosa darah.

5. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang memang mengandung kolesterol tinggi. Namun ternyata, protein yang terkandung dalam telur bisa membantu menyesuaikan dan mengatur gula darah tubuh agar tetap seimbang. Makan telur akan menyebabkan rasa kenyang, sehingga Anda tidak butuh makanan berlebih. Sebaiknya konsumsi telur dengan cara direbus dan secukupnya saja, mengingat kandungan kolesterol berlebih dapat meningkatkan risiko sakit jantung.

6. Sayuran hijau tinggi serat

Sayuran seperti bayam, selada, lobak dan kubis, tinggi akan kandungan serat, magnesium dan vitamin A. Nutrisi tersebut mampu menurunkan gula darah yang kadarnya tinggi. Jika Anda makan satu piring sayuran perhari, Anda bisa menurunkan risiko naiknya gula darah dan diabetes tipe 2 sebesar 14%.

Tips Agar Badan Selalu Sehat Dan Bugar

emiliki badan yang sehat dan bugar adalah keinginan setiap orang tetapi banyak orang yang terlalu sibuk bekerja sehingga lupa dengan kesehatannya sendiri. Sebenarnya untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar tidaklah susah dan juga tidak harus mahal. Berikut tips-tips agar badan selalu sehat dan bugar:

• Setiap pagi, usahakan untuk selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu sehat dan bugar.
• Makanlah dengan porsi yang wajar. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas.
• Hindari makanan cepat saji dan minuman yang beralkohol.
• Perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.
• Penuhi kebutuhan vitamin D. Karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.
• Jangan terlambat makan apabila sudah waktunya.
• Minum air minimal 8 gelas/ hari.
• Jangan merokok.
• Hindari duduk terlalu lama karena dapat membuat badan anda menjadi cepat lelah.
• Dan yang terakhir, istirahat yang secukupnya.

Dari tips di atas ada dua hal yang paling penting, yaitu menonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan dan menghindari duduk yang terlalu lama. Sebab salah satu pemicu yang menyebabkan munculnya penyakit mematikan seperti kanker dan jantung malah diakibatkan dari kebiasaan duduk Anda yang terlalu lama. Untuk mengimbangi hal tersebut, para ahli menganjurkan agar selalu mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan. Dan jangan lupa untuk tidak merokok dan minum-minuman yang berakohol karena hal ini sangat tidak baik kesehatan tubuh Anda.

Manfaat Buah Manggis, apa saja ?

sarlemjus.id

Buah yang bernama latin garcinia mangostana ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mencegah perkembangan penyakit jantung serta diabetes pada pasien penderita obesitas. Bahkan sebuah studi yang dilakukan oleh BioMed Central Akses, menggambarkan bagaimana manfaat manggis mampu menurunkan tingkat protein C-reaktif.

1. Obat awet muda

Zat antioksidan yang terdapat di dalam buah manggis sangat baik untuk kesehatan dan mampu menghambat penuaan. Karena zat ini mampu memperbaiki sel-sel jaringan tubuh yang rusak dan menggantinya dengan yang baru, sehingga Anda akan nampak awet muda jika rajin mengonsumsi buah ini. Ada juga buah lain yang mengandung banyak antioksidan yaitu manfaat mahkota dewa.

2. Menghambat pertumbuhan kanker

Manfaat manggis yang perlu Anda ketahui adalah buah ini banyak mengandung xanthone yang merupakan senyawa anti-kanker. Bahkan ektrak kulit manggis bersifat apoptosis (penghancur sel kanker), jadi bagi Anda yang suka dengan buah manggis jangan terburu-buru membuang kulitnya, karena justru kulitnya banyak sekali manfaat yang bisa kita peroleh.

3. Perawatan kulit

Khasiat manggis yang tak kalah pentinya bagi perempuan adalah perawatan kulit. Penelitian telah dilakukan untuk memastikan berbagai manfaat manggis pada kulit dan studi menunjukkan bahwa manggis memiliki sifat yang dapat mencegah kanker kulit. Sifat anti-inflamasi, anti-bakteri, anti-jamur, anti-alergi, dan anti-oksidan membantu mengurangi risiko berbagai kondisi seperti peradangan kulit, penuaan kulit, eksim, alergi, dan infeksi bakteri.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah manggis kaya akan nutrisi, mineral, vitamin, dan xanthone yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Nutrisi ini melindungi tubuh dari penyakit yang melemahkan sistem kekebalan tubuh.

5. Sifat antioksidan

Manggis adalah salah satu buah yang diketahui mengandung antioksidan kuat, yang berguna untuk sistem kekebalan tubuh dan seluruh tubuh. Antioksidan ini mengandung penguat sel yang disebut sebagai xanthone, yang mengandung berbagai sifat memiliki nilai obat. Inilah sebabnya mengapa manggis disebut sebagai buah penyembuhan dan dapat digunakan untuk mencegah penyakit.

6. Mempercepat penyembuhan

Buah manggis memiliki sifat anti-bakteri dan anti-radang, bermanfaat sebagai minuman obat dan untuk mempercepat penyembuhan luka. Daun dan kulit pohon manggis dapat dicampur dengan ramuan obat lain dan diterapkan pada luka untuk pemulihan lebih cepat. Cara membuat minuman obat dari manggis ini hanya dengan merebus daun dan kulit pohon.

7. Mengobati diare dan disentri

Kulit manggis dan daging buah manggis efektif dalam membantu menyembuhkan dari gangguan perut seperti diare dan disentri.

8. Mengobati masalah menstruasi

Ladies, kalian bisa coba buah manggis untuk mengatasi menstruasi kalian, karena akar manggis dapat membantu mengatur siklus menstruasi. Manfaat manggis juga meringankan gejala yang sering terjadi sebelum menstruasi dan membuat sulit bagi wanita untuk melakukan rutinitas mereka.

9. Mengontrol diabetes

Diabetes adalah kondisi medis yang umum di masyarakat modern. Meskipun penyakit ini diatasi menggunakan obat yang diresepkan dokter, diabetes bisa menjadi risiko kesehatan terutama jika dilakukan tindakan pencegahan yang memadai. Manggis adalah salah satu obat alami, yang efektif dalam mengelola dan menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Selain khasiat manggis yang begitu besar, buah ini mudah didapatkan dan sangat mudah dijangkau!

10. Berat badan

Menambahkan manggis dalam diet Anda, efektif dalam menurunkan berat badan, lho! Berbagai nutrisi yang ditemukan dalam buah manggis juga menyehatkan tubuh.

Manfaat dari sayur dan buah hijau.

A thread

Sayuran dan buah hijau mengandung klorofil, serat, lutein, zeaxanthin, kalsium, folat, vitamin C, dan beta karoten. Nutrisi yang ditemukan dalam sayuran ini mengurangi resiko kanker, menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, membantu pencernaan makanan yang lebih baik, mendukung kesehatan dan penglihatan retina, melawan radikal bebas yang berbahaya, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

1. Menurunkan kolesterol jahat

Kolesterol yang menumpuk di dinding arteri dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Untuk menjaga kadar kolesterol Anda, tingkatkan konsumsi makanan hijau seperti avokad, zaitun, kacang hijau, anggur dan lainnya. Sayur dan buah tersebut mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan serat yang membantu menurunkan kolesterol.

2. Mencegah kanker

Banyak penelitian mencatat bahwa diet kaya sayuran dan buah-buahan hijau dapat membantu menangkal kanker. Mereka mengandung fitonutrien seperti antioksidan, karotenoid dan flavonoid yang membantu dalam memerangi kanker perut, kanker usus besar, kanker kulit dan kanker payudara. Fitonutrien ini ditemukan dalam avokad, zaitun, apel hijau, bayam, kale dan lainnya.

3. Meningkatkan kesehatan mata

Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau membantu menjaga kesehatan mata Anda. Bayam, kale, kiwi, anggur dan zucchini mengandung karotenoid esensial yang disebut lutein dan zeaxanthin. Senyawa ini bertindak sebagai perisai pelindung untuk macula dan mencegah kerusakan dari cahaya biru. Ini juga berfungsi mencegah katarak.

4. Kesehatan pencernaan

Tubuh Anda membantu memecah makanan menjadi nutrisi melalui pencernaan untuk membangkitkan energi, pertumbuhan dan perbaikan sel. Untuk memastikan fungsi sistem pencernaan lebih baik, konsumsilah makanan berserat tinggi seperti artichoke, apel, brokoli, kacang hijau, kacang polong dan lobak hijau. Serat menyerap air tambahan di usus, mempromosikan bakteri usus yang sehat dan memudahkan gerakan usus.

5. Meningkatkan metabolisme

Dorongan dalam metabolisme akan membantu Anda menurunkan berat badan. Cabai hijau, avokad serta bayam adalah beberapa makanan hijau yang meningkatkan aktivitas metabolisme. Nutrisi yang paling penting untuk fungsi metabolisme adalah vitamin B.

6. Meningkatkan fungsi otak

Sayuran berdaun hijau gelap dan buah-buahan seperti brokoli, kacang hijau, kubis, avokad, asparagus, bayam, kale semuanya kaya akan folat yang juga dikenal sebagai vitamin B9. Folat dikenal untuk mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak secara keseluruhan.

Manfaat Lemon Untuk Kecantikan Dan Kesehatan

1. Lemon Punya Banyak Kandungan Anti-Kanker

Seperti buah-buahan lain, lemon juga bersifat anti-kanker. Sebuah studi pada September 2017 lalu membuktikan bahwa jus citrus (buah-buahan seperti lemon, jeruk, jeruk nipis, dan grapefruit) dan ekstraknya penting untuk mencegah kanker. Tak hanya itu buah citrus juga bisa digunakan dalam terapi onkologi modern. Buah lemon memiliki banyak vitamin yang mampu melindungi sel dari kerusakan fatal. Kandungan nutrisi dari buah lemon diantaranya vitamin c, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, dan serat. Tak hanya itu, kulit lemon juga mengandung D-limonene yang memiliki sifat anti-kanker. Zat tersebut terbukti dapat mencegah kanker payudara, hati, dan paru-paru.

2. Hilangkan Keriput Secara Alami dengan Lemon

Kamu bisa menggunakan lemon untuk mengurangi keriput dan meningkatkan kualitas kulit wajah kamu. Sebuah penelitian menyatakan, minyak lemon mampu mengurangi kerusakan oksidatif pada permukaan kulit. Vitamin C pada buah Lemon mendorong produksi kolagen dan mengembalikan elastisitas kulit. Enzim alami yang terkandung dalam buah lemon dapat mengencangkan pori-pori yang besar dan mencegah munculnya pori-pori baru. 

Kamu bisa menggunakan lemon dengan cara mengirisnya dan kemudian pijat di bagian kulit yang keriput selama beberapa menit atau kamu juga bisa memarut kulitnya dan gunakan sebagai masker wajah. Menurut American Academy Dermatology, efek perawatan kulit anti penuaan baru bisa terlihat setelah satu bulan. Jadi, jangan khawatir kalau selama satu minggu kulit kamu belum mulus.

3. Minum Air Lemon untuk Mmebantu Turunkan Berat Badan

Vitamin C terbukti dapat menurunkan kadar kortisol atau hormon stres yang bisa memicu rasa lapar dan menyimpan lemak. Tapi kamu harus ingat tidak ada makanan atau minuman yang benar-benar bisa menurunkan berat badan secara signifikan. Kamu harus mengombinasikan konsumsi minuman atau makanan sehat dengan program penurunan berat badan yang jadi pilihan kamu. Selain itu, meminum air yang sudah diberi irisan buah lemon juga bisa membantu menurunkan berat badan. Air berisi irisan buah lemon memiliki 0 kalori.

4. Jus Lemon untuk Detoksifikasi Hati

Meminum jus lemon merupakan salah satu cara yang bagus untuk memulai detoksifikasi tubuh dan meningkatkan sistem kerja pencernaan. Zat pektin yang ada di dalam buah lemon membantu mengelmusi minyak dan membuang kotoran dari usus. Sementara itu, kandungan kolin di dalam lesitin dan minyak pada kulit lemon dapat mendetoksifikasi hati agar bekerja lebih efektif. 

5. Lemon untuk Mengatasi Sakit Tenggorokan

Lemon kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan energi. Selain itu, vitamin c di dalam buah lemon merupakan antioksidan alami yang berguna untuk menambah sistem kekebalan tubuh serta bersifat anti-bakteri. Campuran madu, air hangat, dan lemon terbukti mampu mengobati sakit tenggorokan. Minuman ini akan membantu mengurangi pembengkakkan di dalam tenggorokan. Kemudian zat asamnya akan menghilangkan virus dan bakteri berbahaya.

6. Lemon Meningkatkan Fungsi Otak dan Mengurangi Stres

Lemon mengandung potasium yang berguna bagi fungsi otak agar bekerja lebih baik. Kalau kamu mengonsumsi lemon secara teratur maka kamu akan merasakan peningkatan kinerja mental dan otak. Kamu bakal merasa lebih bahagia dan berenergi di siang hari. Potasium di dalam lemon dapat mengaktifkan neuron pengendali pikiran dan perasaan positif.

7. Lemon Bisa Menghilangkan Kulit Belang

Kamu bisa mengurangi kemerahan pada kulit yang terbakar matahari dengan mencampur 1 sendok makan jus lemon, air mawar, dan jus mentimun. Lalu, celupkan kain ke dalam campuran tersebut dan letakan langsung pada kulit yang terbakar selama 30 menit. Mentimun dan lemon terkenal sebagai bahan pemutih alami yang bisa mengurangi kemerahan pada kulit. Vitamin c yang terkandung di dalam lemon meminimalkan kerusakan yang terjadi pada kulit serta mencerahkan bintik-bintik gelap.

8. Air Lemon Dapat Menghentikan Mimisan

Tuang satu sampai dua tetes air lemon segar ke setiap lubang hidung dengan menggunakan pipet. Pendarahan pun akan berhenti seketika karena kandungan asam yang tinggi dari buah lemon. Tak hanya itu, vitamin c juga berguna untuk memperkuat kapiler darah halus yang ada di dalam hidung. 

9. Lemon Baik untuk Memudarkan Bekas Jerawat

Buah lemon kaya akan vitamin c dan asam sitrat yang baik untuk mengobati jerawat dan bekasnya. Vitamin c meningkatkan produksi kolagen, mengencangkan kulit, dan mendorong pembentukan sel-sel kulit baru. Sebagai pemutih alami, lemon dapat mencerahkan noda hitam bekas luka dan jerawat. Sementara itu, sifat anti-bakteri membantu mencegah timbulnya jerawat. Cukup dengan campurkan jus lemon segar dan minyak kelapa atau almond kemudian aplikasikan ke wajah menggunakan bola kapas. Setelah tiga menit, bilas wajah kamu dan pakai pelembab.

Minuman Sehat yang perlu kamu ketahui

💢A THREAD💢

1. Banana Smoothie(S)

“        Pisang, harganya yang ekonomis dan rasanya yang manis, membuat buah yang satu ini sering kali menjadi pilihan sajian pencuci mulut. Selain itu, pisang banyak mengandung vitamin dan mineral yang penting bagi kesehatan, seperti vitamin C, vitamin B complex, kalium, kalsium, fosfor,zat besi dan magnesium. ”

2. Jus Sawi Hijau

“        Pertama bisa membantu anda di dalam menjaga kesehatan jantung, sama dengan yang kita ketahui bahwa kandungan yang telah ada di dalam jus ini mampu menjaga kesehatan jantung karena kandungan asam alfa-linoleat dan juga asam lemak omega di dalamnya. Tentu, hal ini sangatlah baik sekali untuk menjaga jantung anda. “

3. Kelapa Muda

“        Minuman yang satu ini adalah minuman yang terbuat dari buah kelapa. Dibuat dari air kelapa muda dan daging buah dari kelapa muda. Manfaat kelapa muda sendiri adalah dapat menghilangkan dan menetralisir racun. Kelapa muda juga dapat mengembalikan ion tubuh yang hilang saat kita beraktivitas. “

4. Beras Kencur

“        Minuman ini memiliki banyak sekali manfat bagi kita dalam kehidupan sehari – hari. Minuman ini bisa sebagai obat masuk angin, penghilan capek, meningkatkan nafsu makan dan masih banyak lagi tentunya. Namanya juga jamu tapi jika kita meminumnnya setiap hari maka kita akan mendapatkan kesehatan yang maksimal. “

5. Susu Jahe

“        Susu jahe adala minuman yang mencampurkan manisnya susu dan hangatnya minuman wedhang jaeh. Minuman ini biasanya dijual saat malam hari di angkringan di Yogyakarta. Minuman ini memiliki manfaat yang sangat banyak selain menghangatkan tubuh kandungan kaslium pada susu juga sangat bermanfaat bagi tubuh. “

Introduce

Halo !

Kenalin nama saya Laras Wijayanti, saya mahasiswi dari Universitas Budi Luhur Fakultas Sistem Informasi.

Saya kelahiran 21 Mei 1997 di Tangerang, Bagaimana dengan kalian? Apakah kita seumuran? Atau kamu adik saya? Atau kakak saya? Hehe.. 

Saya tinggal di Taman Asri, apakah ada yang sama? Boleh mampir ya guys, tapi bawa cemilan sendiri😉.

Saya ini anak ke 2 dari 2 bersaudara. Any questions? 

⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸⤹⤸ 

JANGAN DI TRANSLATE!
привет, детка, ты такая красивая и обаятельная. я люблю тебя таким какой ты есть. Я надеюсь, что у вас сегодня отличный день! 

Regards,

Laraasso